平板支撑的误区和动作教学：如何正确锻炼核心肌群
发布时间：2025-03-29 12:51:57来源：
平板支撑是一种非常流行的健身动作，主要用来增强核心肌群的力量。然而，很多人在练习时容易陷入一些误区，导致效果不佳甚至受伤。
首先，最常见的误区是姿势不正确。很多人在做平板支撑时，臀部抬得过高或过低，这不仅无法有效锻炼核心肌群，还可能增加腰椎的压力。正确的做法是保持身体从头到脚呈一条直线，肩膀垂直于地面，腹部收紧，避免塌腰或撅屁股。
其次，时间并不是唯一的衡量标准。有些人盲目追求长时间坚持，却忽略了动作质量。建议初学者从30秒开始，逐步增加时间，同时确保动作标准。此外，平板支撑可以结合其他核心训练动作，比如侧板支撑或登山者式，以全面提升核心稳定性。
最后，记得做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤。通过科学的训练方法，你将能够更高效地利用平板支撑来塑造强健的核心肌群。
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