卷腹的正确做法 图示
发布时间：2025-02-28 01:17:25来源：
卷腹是锻炼腹部肌肉的一种常见运动方式，正确的卷腹动作不仅能够有效锻炼腹部肌肉，还能避免运动伤害。以下是详细的步骤图示：
1. 准备姿势：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面，双手交叉放在胸前或耳侧（不要用力拉头部），保持颈部放松。
2. 起始动作：用腹部的力量慢慢抬起上身，直到肩膀离地，注意不要借助惯性或手部力量来完成动作。
3. 保持姿势：在最高点停留1-2秒，感受腹部肌肉的紧绷感。
4. 下降过程：缓慢地回到起始位置，控制速度，确保腹部始终处于紧张状态。
5. 重复动作：根据个人体能重复上述动作8-15次为一组，共做2-3组，每组之间休息30秒到1分钟。
进行卷腹时，请注意呼吸节奏，通常是在向上起身时呼气，下降时吸气。此外，为了达到最佳效果，建议结合有氧运动和健康饮食一起进行。
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