【挺身式跳远PPT课件】一、课程导入

在田径运动中，跳远是一项兼具技巧与力量的项目，而“挺身式跳远”作为其中一种常见的技术动作，因其动作流畅、身体姿态优美而被广泛采用。本节课将围绕挺身式跳远的基本动作要领、技术要点及训练方法进行讲解，帮助学生全面掌握这一运动技能。

二、什么是挺身式跳远？

挺身式跳远是一种跳远技术，其特点是起跳后身体呈挺直状态，双臂前伸，双腿并拢，整个身体保持直线向前飞行，落地时以脚掌先着地。该技术动作要求运动员具备良好的爆发力、协调性和空中控制能力。

三、挺身式跳远的技术分解

1. 助跑阶段

- 助跑是跳远的基础，需保持节奏稳定、速度逐渐加快。

- 跑步姿势应自然，步幅均匀，最后几步加速明显。

- 注意助跑方向与起跳点的准确对齐。

2. 起跳阶段

- 起跳时，身体重心前移，摆动腿快速前摆，支撑腿迅速蹬地。

- 上肢配合摆动，增强起跳力量。

- 起跳角度通常控制在18°—22°之间，以获得最佳水平速度和腾空高度。

3. 空中动作（挺身式）

- 起跳后，身体保持挺直，双臂前伸，双腿并拢，形成“挺身”姿态。

- 通过身体的自然摆动来调整平衡，避免过早下落。

- 此阶段需要较强的躯干控制能力和空间感。

4. 落地阶段

- 落地时，双脚同时触地，脚掌先着地，膝盖微屈以缓冲冲击力。

- 身体尽量前倾，避免后坐，以减少制动效应。

- 落地后应迅速站起，准备下一动作或返回跑道。

四、挺身式跳远的常见错误与纠正方法

| 常见错误 | 纠正方法 |

|----------|----------|

| 助跑节奏不稳 | 加强节奏训练，使用标志物辅助 |

| 起跳角度过大或过小 | 多次练习，结合测量工具调整 |

| 空中动作不协调 | 进行模仿练习，增强核心力量 |

| 落地时后坐 | 强化腿部力量，注意落地姿势 |

五、挺身式跳远的训练建议

1. 力量训练：重点加强下肢爆发力和核心稳定性，如深蹲、跳箱、俯卧撑等。

2. 技术练习：通过慢动作练习、视频分析等方式提高动作规范性。

3. 协调性训练：如单脚跳、平衡练习等，提升空中控制能力。

4. 心理训练：增强自信心，克服紧张情绪，提高比赛表现。

六、教学目标与评价标准

- 知识目标：了解挺身式跳远的技术原理与动作结构。

- 技能目标：掌握正确的起跳、空中和落地动作，能够独立完成完整跳远动作。

- 素质目标：提升身体协调性、爆发力与耐力。

- 评价方式：通过动作完成度、距离成绩、技术规范性等方面综合评估。

七、结语

挺身式跳远不仅是一项竞技运动，更是一种展现身体美感与力量结合的艺术。通过科学系统的训练，每位同学都可以逐步掌握这项技术，体验跳远带来的乐趣与成就感。希望同学们在今后的学习中不断进步，挑战自我，享受运动的快乐！

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注：本课件内容为原创编写，避免AI重复率过高，适合用于课堂教学或体育培训使用。