太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作特点深受广大习练者的喜爱。其中，“24式太极拳”是目前最普及、最基础的太极拳套路之一，广泛用于教学和健身推广。本文将对“24式太极拳”的每个动作名称及基本要领进行详细解析，帮助初学者更好地理解和掌握这一传统拳术。

一、起势

动作名称：起势

动作要领：双脚并拢，身体自然直立，双臂下垂，双手自然贴于大腿外侧。然后缓缓抬起双臂至胸前，掌心向下，再慢慢下按至腹前，同时两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心下沉，全身放松。

二、野马分鬃

动作名称：野马分鬃

动作要领：左手向左前方推出，右手向右后方拉回，身体随之向左侧转动，重心移至左腿，右腿虚点地，形成“弓步”姿态。此动作强调“松肩沉肘”，动作舒展有力。

三、白鹤亮翅

动作名称：白鹤亮翅

动作要领：身体向右转，右臂向前上方提起，左臂向后下方沉落，如白鹤展翅。动作要求“上虚下实”，保持身体中正，动作轻灵。

四、搂膝拗步

动作名称：搂膝拗步

动作要领：右手向前推出，左手向后搂膝，身体随动作向前移动，形成弓步。此动作注重“腰带手”，手臂与腿部协调配合，动作流畅自然。

五、手挥琵琶

动作名称：手挥琵琶

动作要领：右臂向右上方提起，左臂向左下方收回，身体微向右转，重心后移，左脚稍后撤。此动作模仿弹奏琵琶的姿态，动作优雅，节奏分明。

六、倒卷肱

动作名称：倒卷肱

动作要领：身体向后退步，双手交替向后推按，动作缓慢而有节奏，强调“以腰带身”，保持身体平衡，动作连绵不断。

七、左揽雀尾

动作名称：左揽雀尾

动作要领：左手向前推出，右手向后拉回，身体向左转，形成弓步。此动作包含“掤、捋、挤、按”四种基本手法，是太极拳中的核心动作之一。

八、右揽雀尾

动作名称：右揽雀尾

动作要领：与“左揽雀尾”相似，只是方向相反，右手向前推出，左手向后拉回，身体向右转，形成弓步。动作同样强调手法与身法的协调统一。

九、单鞭

动作名称：单鞭

动作要领：右手向前伸展，左手向后收拢，身体微微侧转，重心移至右腿，左腿虚点地。此动作如“单鞭”般挺拔有力，动作简洁明了。

十、云手

动作名称：云手

动作要领：双手在体前上下左右交替摆动，如同云朵飘动，动作连贯、柔和，讲究“以腰带手”，全身协调一致，节奏平稳。

十一、高探马

动作名称：高探马

动作要领：身体向后仰，右手向上挑起，左手向后回收，形成“探马”之势。动作要求“虚实分明”，重心稳定，动作舒展。

十二、十字手

动作名称：十字手

动作要领：双手交叉于胸前，身体正直，双脚并拢，动作简洁有力，为接下来的“收势”做准备。

十三、收势

动作名称：收势

动作要领：双手缓缓下按，身体逐渐恢复直立，呼吸均匀，精神内敛，动作结束，整个套路完成。

总结

24式太极拳虽然只有24个动作，但每一个动作都蕴含着深厚的太极哲理与技击原理。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种修身养性的文化载体。通过系统的练习，不仅可以增强体质、调节身心，还能提升内在的专注力与内在力量。

对于初学者来说，建议在专业教练指导下学习，注意动作的规范性与节奏感，逐步体会太极拳的精髓所在。坚持练习，必能感受到其独特的魅力与价值。